Uống bổ sung Vitamin lúc nào là tốt nhất?

Như chúng ta đã biết Vitamin rất quan trong với việc phát triển và hoạt động của cơ thể sống. Tuy nhiên tác dụng và vai trò của từng loại Vitamin vào cơ thể bị ảnh hưởng bởi cách chúng ta bổ sung và thời điểm ta bổ sung vitamin cho cơ thể. Tùy vào thời điểm trong ngày, khả năng của từng cơ thể đối với từng loại vitamin đều không giống nhau.

Bổ sung vitamin C lúc nào là hợp lý

Vitamin C (là một vitamin tan trong nước) là chất rất cần thiết cho cơ thể, vitamin C tham gia nhiều chức năng quan trọng trong hoạt động của con người: Tăng sức đề kháng, miễn dịch; chống oxy hóa, bảo vệ thành mạch máu…

Thế nhưng cơ thể chúng ta không tự nhiên sinh ra vitamin C, thay vào đó ta bổ sung chất dinh dưỡng ấy mỗi ngày qua thức ăn (đồ ăn thức uống) để đảm bảo số lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể hoạt động. Nhưng khẩu phần ăn mỗi ngày vẫn không cấp đủ lượng vitamin C thì cần bổ sung qua các sản phẩm bổ sung (thực phẩm chức năng hoặc thuốc).

Thời điểm uống vitamin Cđể hấp thu tốt nhất là c uống vào cùng bữa ăn. Vấn đề này do vitamin C chỉ tồn tại trong máu vài giờ nên chúng ta không sử dụng toàn bộ liều uống vào một thời điểm, thay vào đó ta chia nhỏ liều tương ứng với các bữa ăn trong ngày.

Tuy nhiên, đối với người bị đau dạ dày thì nên uống vitamin C sau bữa ăn. Đặc biệt, không nên uống vitamin C quá muộn vào buổi tối, vì vitamin C có tính kích thích cao, gây khó ngủ.

Uống Vitamin A lúc nào?

Đối với vitamin A (Một loại vitamin tan trong dầu), Nhờ đặc tính tan trong dầu rất tốt nên bạn uống vitamin A trong bữa ăn vì lượng chất béo có trong các bữa ăn sẽ hòa tan các chất này, giúp cơ thể hấp thu vitamin A tối đa.

Đối với các loại vitamin tan trong chất béo như Vitamin A, cơ thể chúng ta chỉ cần một lượng rất nhỏ để duy trì hoạt động sống mỗi ngày, nếu chúng ta bổ sung quá mức Vitamin A có thể gây nhiều tác dụng phụ, thậm chí dẫn đến nhiễm độc.

Các bạn cũng lưu ý, Vitamin A không bị hao hụt, hoặc mất đi trong quá trình nấu nướng. Bạn nên tự bổ sung đầy đủ vitamin A tùy theo nhu cầu của cơ thể bằng cách ăn các loại thức ăn có chứa các loại vitamin này, tuyệt đối không nên sử dụng các loại thực phẩm chức năng để tránh dư thừa gây hại cho cơ thể.

Uống vitamin E lúc nào?

Vitamin E có tác dụng chống oxy hóa rất tốt, bảo vệ các tế bào khởi sự tổn thương từ các gốc tự do và vitamin E cũng là chất cực kì quan trọng trong chuyển hóa của cơ thể sống

Do tác dụng của Vitamin E như trên nên ở mỗi độ tuổi cở thể chúng ta cần một lượng vitamin E nhất định để đảm bảo cho các quá trình chuyển hóa. Theo nhiều chuyên gia những người ở độ tuổi từ 25 – 30 tuổi nên bắt đầu uống vitamin E (Hoặc sớm hơn tùy theo cơ địa mỗi người). Vì đây là độ tuổi mà các tế bào trên cơ thể, đặc biệt làn da bước vào giai đoạn lão hóa.

Là nhóm vitamin tan trong chất béo, nên Vitamin E dễ dàng lưu trữ trong cơ thể, đặc biệt là ở mô gan và mô mỡ. Vì vậy, bạn nên uống vitamin E vào buổi sáng, uống sau bữa ăn 30 phút hoặc uống cùng bữa ăn và không uống khi quá no hoặc quá đói và tốt nhất nên uống cùng với các thực phẩm có chứa chất béo như sữa, các loại hạt, bơ, sữa chua.

Ngoài việc xác định thời điểm hợp lý để uống vitamin E, bạn cũng cần lưu ý cách uống vitamin E đúng cách.

Đối với phụ nữ sau 30 tuổi: Việc bổ sung Vitamin E chỉ được dùng liên tục trong 1 – 2 tháng, sau dó nghỉ một thời gian rồi mới tiếp tục dùng. Bởi nếu uống Vitamin E liên tục trong thời gian dài có thể gây hại cho sức khỏe, theo một số nghiên cứu Vitamin E liều cao có thể tăng nguy cơ ung thư phổi. Nếu tiêm Vitamin E liều cao vào tĩnh mạch có thể gay tử vong.

Việc dùng vitamin E bổ sung cũng chỉ nên áp dụng với những người da khô, chế độ ăn nghèo vitamin E. Đặc biệt chỉ với những người bệnh như: đái tháo đườngTăng huyết áprối loạn mỡ máu, bệnh gan, suy thận, ung thư, dị ứng, viêm mãn tính và bệnh tự miễn… thì mới cần bổ sung vitamin E hàng ngày, nhưng mỗi ngày cũng không quá 400 UI (đơn vị quốc tế), mà cũng chỉ nên dùng cách nhật 1 – 2 tháng, nghỉ 1 thời gian mới lại dùng tiếp. Còn đối với người khỏe mạnh bình thường thì cách sử dụng vitamin E để bổ sung tốt nhất vẫn là từ thực phẩm.

Uống vitamin E thường xuyên có an toàn? Cách uống vitamin E đúng?

Có rất ít bằng chứng từ các nhà nghiên cứu độc lập cho thấy bổ sung vitamin có hiệu quả thực sự đối với sức khỏe của con người. Trên thực tế, khi dùng liều quá lớn, một số vitamin đặc biệt là nhóm vitamin tan trong dầu có thể gây ra những nguy cơ đối với sức khỏe. Trước khi bắt đầu bổ sung vitamin, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để được tư vấn và đảm bảo rằng thứ mà bạn định uống là an toàn.

Cách bổ sung vitamin D cho trẻ

Các dạng thuốc bổ sung vitamin D thường dùng cho trẻ em:

  • Sterogyl (Vitamin D2 tan trong cồn, 1 giọt = 400 IU), dùng 1 giọt mỗi ngày.
  • Infadin (Vitamin D2 tan trong dầu, 1 giọt = 800 IU), dùng 1 giọt mỗi ngày hoặc cách ngày.
  • Vitamin D3 B.O.N (Vitamin D3 dạng dầu, 200.000 IU/1ml/ống), cho trẻ dùng 1 ống mỗi 6 tháng (có thể tăng 2 ống mỗi 6 tháng nếu trẻ ít tiếp xúc với ánh sáng hoặc da sẫm màu).

Tắm nắng là biện pháp quan trọng để bổ sung vitamin D cho trẻ

Mỗi ngày 20 – 30 phút vào buổi sáng là tốt nhất (trước 9 giờ) là phương pháp bổ sung Vitamin D tốt nhất cho trẻ, trong trường hợp không có điều kiện để tắm nắng như sinh bé vào mùa đông hoặc nhà ở chật chội… thì phải cho trẻ bổ sung vitamin D từ khi sinh ra sau 1 tuần, thời gian uống đến 2 tuổi, còn khi trẻ đã lớn, chơi được ngoài trời nhiều hơn hoặc không có biểu hiện của bệnh còi xương thì cũng không cần phải uống nữa.

Có thể bổ sung vitamin D cho trẻ như sau:

  • Đối với bé từ 2 tuần tuổi đến 18 tháng tuổi: dùng liên tục mỗi ngày từ 800 -1.000 IU (nếu bé khỏe mạnh): 1.500 IU (nếu bé ít được ra nắng) và 2.000 IU (nếu thấy bé có màu da thẫm).
  • Bé từ 18 tháng tới 5 tuổi: chỉ sử dụng liều như trên trong mùa đông, ít ánh nắng.
  • Đối với bé còi xương: cần uống 1.200 -5.000 IU/ngày trong 4 tuần, sau đó tiếp tục dùng liều dự phòng.
  • Tuy nhiên, tất cả đều phải được chỉ định của bác sĩ sau khi thăm khám, các mẹ không nên bổ sung vitamin D tùy tiện cho con vì có thể gây ra những hậu quả không mong muốn. Bên cạnh đó cũng cần bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm trong chế độ ăn của trẻ để đảm bảo trẻ được cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Vitamin D có vai trò quan trọng đối với sự phát triển của trẻ, vì vậy cha mẹ cần chú ý bổ sung đầy đủ cho bé.

Nếu bà mẹ lo lắng về sự thiếu hụt vitamin D ở trẻ hãy hỏi bác sĩ để làm xét nghiệm máu cho bé. Với những bé bú mẹ hoàn toàn, sinh trong mùa đông, vì điều kiện nào đó mà không được tắm nắng… thì cũng cần hỏi bác sĩ để bổ sung vitamin D cho trẻ. Ngay cả trẻ lớn và người lớn nếu không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vẫn cần phải bổ sung vitamin D. Những trẻ bị béo phì nguy cơ thiếu vitamin D càng hay gặp.

Việc bổ sung vitamin D cho trẻ bằng đường uống vào sáng hay chiều, lúc đói hay no đều không ảnh hưởng gì đến việc hấp thu vitamin D, nhưng nếu uống cùng với canxi thì nên uống vào buổi sáng, vì canxi uống buổi tối dễ có nguy cơ bị sỏi thận.

Vitamin D thuộc nhóm tan trong chất béo nên khi uống vào sẽ được tích lũy ở gan để cơ thể sử dụng dần, nên ngoài việc bổ sung duy trì liều theo nhu cầu hàng ngày cũng có thể dùng liều cao theo định kỳ (theo chỉ định của bác sĩ).